TrainerRoad
Conness Conness：from TrainerRoad FTP60-70% ×2.75h よくある低強度くるくるワークアウト。 ERGモードで2時間45分は結構キツイ。おけつとあんよの耐久試験 トレーナーロードのワークアウトは割と山岳由来が多いです。 このワークアウトも例に漏れず。 コネ…
Lachat Lachat：from TrainerRoad FTP 60-75％ ×2h よくある低強度くるくるワークアウトの由来を探る。 トレーナーロードのワークアウトは割と山岳由来が多いです。 このワークアウトも例に漏れず。 モンラシャットはフランスアルプスの頂上で、ボルネス山塊…
Abney Abney：from TrainerRoad FTP：80-90％ 3×3min SST伝道師の由来を探る。 アブニー(オールドイングリッシュアバの島)は、ダービーシャーの英国の郡の村です。この和解は1086年のドームズデイの本の中でハベナイと言われました。1200年から1431年の間に…
Carson carson：from TrainerRoad カーソンシティ（Carson City）は、アメリカ合衆国ネバダ州の州都。同州西部、リノ市の南約50kmに位置する。かつてはオームスバイ郡に属し、その郡庁所在地であった。1969年に同郡の全域を編入し、現在はいずれの郡にも属さ…
こんばんは。せいぱぱです。 わたし、来年の富士ヒルに向けてTrainerRoadでワークアウトプランを立てております。 ちょちょっと質問に答え、目指す選手像（ロードレーサー、ヒルクライマー、トライアスリート・・・） でヒルクライマーを選択しております。 …
蒸気船パワーグラフ。SSTで休めるように！
ちょいユルSST. 追い込みすぎはよくないぞ。
ヒルクライムでの粘りを生む。FTPオーバーアンダーインターバル！
疲労が溜まればSSTも高強度。休息は大事。
こんばんは。せいぱぱです。 今日も今日とてSST.ですよ。飽きないのって？ いざ山に登ると「SST.やっときゃよかった・・・」ってなるんです。 飽きなんてこないぜ！ Geiger ： 安定してクリア。エルゴ使ってたので脚が重い＿( _´ω`)_ 週２回目のワークアウト…
こんにちは。せいぱぱです。 ローラー後のシャワー浴びてポヤポヤします。良い休日。 今回、紹介するのは「 Tallac -4 」 1hour のワークアウト 基礎期に行うSST.ですよ。 SSTに飽きた？ その先に苦痛と幸せホルモンを生み出す苦悶のワークアウトが待ってま…
こんばんは。せいぱぱです。 わたし、来年の富士ヒルに向けてTrainerRoadでワークアウトプランを立てております。 ちょちょっと質問に答え、目指す選手像（ロードレーサー、ヒルクライマー、トライアスリート・・・） でヒルクライマーを選択しております。 …
こんばんは。せいぱぱです。 設定された１週間のワークアウトの最後の１つ。 疲労が抜けるように少し軽めになってます。（それに気づかずゴリゴリ踏んで今後悔） 3set × 3× 5min で、レストは10min.と大盤振る舞い。 CarsonのようにSet間にも1minレストがあ…
こんばんは。せいぱぱです 今回はL2、L4の持久力強化です。 Trainerroadのワークアウトプランだと、週半ば辺りに組まれることが多いワークアウトではないでしょうか。 フレッシュな脚ならなんてことはないですが、日々のローラートレーニングにより 疲労が溜…
こんばんは。せいぱぱです。 朝ならおはよう 今回はシンプルシンプルなSSTです。 ちょちょっとアップしたあとに3set × 12min のSST. なおSST時の強度は90%と楽とちょいキツの間くらい。いや、90%以下なら楽とかないですけどね。 Tray Mountain -2 ： NP200で…
こんばんは。せいぱぱです。 みなさん、ローラーしてますか？ 富士ヒル終わって一時レストいれたあと「 Zwift 」を再開しました。 友人からスマートローラーなる高貴なる存在のローラーを借りれたんですよ。 「ミノウラ スマートターボ神楽」ってやつ。とん…
こんばんは。せいぱぱです。 朝活ローラーとか書いてますけど、やったのは夕方です。こんばんは。 今回は 「 Vo2maxインターバル 」です。 目を三角にしてガーッってペダルを回すやつですね。 spencer +2 ： （FTP120%×3min、FTP50%×4min）×6set 何度かやっ…
こんばんは。せいぱぱです。 朝活ローラーとか書いてますけど、やったのは夜です。こんばんは。 ふと与えられたメニューを見ていたら、 「メニューをギュン詰めして来週ランプテストしたら１週間好きにできるやん」 天才的発想で身体に無理を強いることを思…
こんにちは！せいぱぱです。 木・金曜日と風邪をひいてぶっ倒れていました。 土曜日になって大復活。人間、メンタル大事です。 週３日のトレーニングは 火：Vo2max 木：Threshold（FTP） 土：Threshold（FTP） 火・木は１時間、土曜日は１時間半のメニューで…
こんばんは、せいぱぱです。 スマートローラーが欲しくてヨダレが止まりません。 そんな煩悩は身体を追い込んで消してしまいましょう。 今日は「Mills」に取り組みます。 ターゲットゾーンは「Vo2max」と朝から心拍爆上げの予感 Mills：Vo2maxインターバルは…
こんばんは、せいぱぱです。 みなさん花粉に苦しんでいますか？ 僕も多分に漏れず苦しんでします。どうにかしてください。 今日（投稿日の約2週間前）は「Palisade」を実施しました。 Palisade：FTP前後のオーバーアンダーインターバル（FTP95％×1min、FTP10…
ローラー大好きせいぱぱです。 外走ると洗車しなきゃいけないしローラーのが楽でいいと感じてきました。 お外走りたいです。 １.今日の身長・体重 ２.Bluebell のワークアウト感想 ３.あとがき 1.今日の身長・体重 なにはともあれ、寝起きに体重を測定します…
こんばんは。せいぱぱです。 今日もちょっと早起きして朝活ローラーしました。 TrainerRoadのワークアウト内容を紹介しているブログは星屑の数ほどありますが、 せいぱぱもそこに乗っかっていきます。 １.今日の身長・体重 ２.Bluebell のワークアウト感想 …
