TrainerRoad ： 2週目 8/02 - 8/08 までのワークアウト
こんばんは。せいぱぱです。
わたし、来年の富士ヒルに向けてTrainerRoadでワークアウトプランを立てております。
ちょちょっと質問に答え、目指す選手像（ロードレーサー、ヒルクライマー、トライアスリート・・・）
でヒルクライマーを選択しております。
偉大なるTrainerRoadさんが私に示してくれたワークアウトプランの抜粋を各週毎にまとめていきますので、( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝ程度に見てくださると幸いです🥰
６時間／週 でトレーニングしております。
土日でロングできるといいんですけど、できないものはできないので仕方なし！
１週間の構成はこんな感じ🤤
月：😪おやすみ
火：1.0h：SSTゆる
水：2.0h：SSTキツ ＋ エンデュランス（耐久走）
木：😪おやすみ
金：1.5h：閾値（FTP付近・LT）
土：😪おやすみ
日：1.5h：SSTゆる
TrainerRoadが示すトレーニング量に対し、CTLが同程度で安定した状態なら
辛くないでしょう。むしろ楽？
いろいろあって年初よりCTL爆下がり😇だったせいぱぱはアヒアヒ言ってます。
余裕じゃんと思ってた日曜日のSSTゆるで死にかけます。ぜんぜん踏めない。
マジ、ローラーだけやってると疲労の溜まり方すごい。抜けない。
これからTrainerRoadでがんばっていくぞ！！って方は、
「余裕そう」な量にしておきましょう。追い込み過ぎると
「トレーニングこなさなきゃ・・・・」と、トレーニングにメンタル追い込まれます。
趣味だから適度にね。適度に🥵（超人は少しずつ超人化していきますので）
当たり前ですけど、トレーニング終わった後は自転車のメンテナンス🚴と、
自分の身体のメンテナンスをしましょう。
プロテインやサプリメント、マルトデキストリン（粉飴）、マッサージです。
マッサージについては激安マッサージガンが本当におすすめ。
安さは正義だよ
SSTゆる
www.singcycle.me
SSTキツ
エンデュランス（耐久・回復）
閾値（FTP・LH）
SSTゆる（疲労でせいぱぱ死にかける）
のそのそと記事を書いていくので、ぜひ読んで参考にしたりヘラヘラ笑ってやってください。
それではみなさん、楽しくローラーしていきましょう😇
