朝活ローラー！ Jepson - TrainerRoad
ローラー大好きせいぱぱです。
外走ると洗車しなきゃいけないしローラーのが楽でいいと感じてきました。
お外走りたいです。
１.今日の身長・体重
２.Bluebell のワークアウト感想
３.あとがき
1.今日の身長・体重
なにはともあれ、寝起きに体重を測定します。
ここの体重でPWRが上下するので一喜一憂します。（よくないこと）
➡PWR：パワーウェイトレシオ 出力と体重の比。4倍とか5倍とか
- 身長 ：170cm
- 体重 ：55.8kg（体脂肪率11.5%）
- FTP ：245W
- PWR ：4.39w（245w ÷ 55.8kg）
誤差と分かっていても、0.06でもPWRが上がると嬉しいものです。
体脂肪減らすことに執着しすぎないように気を付けましょう。
2.Bluebellのワークアウト内容
TrainerRoadは+1、-1など取り組みやすいように時間・強度別でワークアウトが
用意されています。
Jepsonに "＋" はなく、無印 or 時間短縮の "ー"のみです。
今回は基本の無印Jepson. 1時間のハムスターライドです。
まずはFTP50%からの14分ほどのウォームアップ。
毎回思いますが、寝起きにはそれなりにきついんです。
身体が熱くなるので、流し中に窓をガラガラ開けます。朝日まぶしい。良い朝活。
メインセットは「 FTP95% × 2分 ➡ FTP150% ×5秒 ➡ FTP97％ × 2分 ➡ FTP150% ×5秒 ➡ FTP99% × 2分 ➡ FTP150% ×5秒 ➡ FTP97％ × 2分 」を4setです。
結論、L4苦手な人にはめっちゃきついです。
SST大好きマンな私はL4を飛び越えてL5が大好きです。
だってしんどい時間短いから。
1Set目のL4から目標パワーを下回ります。
2-4Setは目も当てられない。
どうにかやりきったことで心だけは鍛えることができました。おそらく。
成果はこちら
BluebellのときはいきっていたのにL4になったらコレですよ。
基礎力のなさが伺い知れます。
3.あとがき
目標パワーを出し続けることができないことがとても悔しかった。
トレーニングを完遂することが目的ではなく、目標レースに入賞することが目標です。
今で言えば富士ヒルですね。
L4が苦手＋ショートスプリントの後にL4強度で踏むことができないってことは
誰かと競り合うこともできません。
せいぱぱはやっぱりL4が弱いと気づけただけでもありがたいことです。
できるから勝てるわけではないですが、できて損はないのでもっともっと
L4域で踏んでいけるようSST-LT強度を意識して取り組んでいこうと思います。
