Starlight -2 ちょっとSST飽きちゃった？お手軽L4で実力試し
こんばんは。せいぱぱです🚴
今回はL2、L4の持久力強化です。
Trainerroadのワークアウトプランだと、週半ば辺りに組まれることが多いワークアウトではないでしょうか。
フレッシュな脚ならなんてことはないですが、日々のローラートレーニングにより
疲労が溜まった脚にはなかなかハードになるかもしれないワークアウトです。
まずは、TrainerRoadでよく見る50、70、90％のウォームアップ。
ウォームアップが一番嫌いです、疲れるんです👹
ウォームアップ終わっても、「 L2 65% × 18min 」 が最初はしんどいんです。
身体が「なんや運動するんか。酸素溜めるから待っとき」
と、溜め込んでくれるまでしんどいことしんどいこと。
スポーツあるあるじゃないですか？（あるよね？：ウォームアップ足りてない(；´Д｀)）
途中から飽き始めます。ただただダルイ。
我慢の限界に達しそうなとき、ついに95% × 3min の救世主が来ます。
よっしゃ踏んでやるぜ！！！
気持ちよく心拍が上がりだして「ちょっと疲れてきたな・・・」
105% × 2min 「やあ🥰」
余裕ですよ。出力上げて気持ち良い。
FTP以上の数字を見るとなんだか気分が良い。ただただ気分が良い。
強くなった気になります。
また95% × 3minが来ます。
3min. ってまぁまぁ長いんですよ。まして95%です。それなりに削られます。
耐えきった後のレストがたまらない♨
レスト中に心拍を落ち着かせ、次に向かえるようにしているとき
「トレーニングしてるなーー🥰」な気持ちになります。
で、レスト後のセットが始まった時にガツンと踏んでしまい後悔。
これを毎回、繰り返してます。学習とは🤪
２，３Set目は同じことを繰り返し、きついけど続けられなくはない。きついけど。
そして最後にL2 65％ × 18min とクールダウンで締め。
L2といえど105%やった後にはちょっと辛さを感じます。
少しずつ回復していって楽になっていくんですけどね。
ワークアウト後には清々しい疲れ。
ゴリゴリゴリラみたいに踏むことや、心拍・脚に極端な負荷はかからないので取り組みやすいです。
クラシックなFTPインターバルとかをやるのもいいですが、いろんなパワー帯があるワークアウトやると飽きづらく、続けやすいです。
ぜひ取り組んでみてください。
