何とか生きてローラーハムスターしています🐹
こんばんは。せいぱぱです。
今乗っている「Giant Propel Advanced1SE」のインプレすると書いて数か月。
ブログに飽きたとかではなく、いろいろあってPCに向かっておりませんでした。
忙しいふりしつつも、なんだかんだで週３回はローラーでハム野郎してました。
トレーニングといえば、みなさんどのようなことしていますか？
外を走ったり、室内でローラーしたり、筋トレして筋量増やしたりと
色々なアプローチがありますよね。
せいぱぱはもっぱら室内でローラーです。
３本ローラーにフロントフォークを固定するやつ付けてタイヤドライブみたいにやってます。
ちなみにこれです。
いろんな種類のローラーが多いんで「ローラー何買おうかなぁ」って考えてる人は
悩むところだと思います。
３本ローラーはゴミみたいな値段で某フリマアプリで売っていたので、私は
「３本ローラー＋アクションブリッジ＋負荷ユニット」にしていますが
安く済ませたいなら、今は固定ローラーがとんでもなく安いのでおすすめです。
大体、横道にそれますよね。
室内ローラーでは「TrainerRoad」やってます。
スクショして載せようとしたら一番上にZwiftですよ。
企業努力が出ています。
１週間に自分がどれだけワークアウトできるか、インターバルトレーニング歴、
目標としているレースの日付を入れると、勝手にスケジュールを作成してくれます。
「どんなワークアウトをこなせば速くなれるのか？」
と、考えながらトレーニングするのが楽しいんですけど、
「考える時間をなくして、その分 家のことや寝る時間を増やしたい」
そう考えてTrainerRoadを選びました。（ほとんど英語なので四苦八苦して登録）
Zwiftをやっている方も「Carson+2」「Rattle Snake」はご存じではないでしょうか？
もとはTrainerRoadで配信されているワークアウトなのです。
目の前でアバター等が動かないので飽きるじゃん。って思いますよね？
１～２minで目標出力が変わるので飽きることはありません！
（中には20min同負荷などあるので飽きます）
同負荷で回し続けるものは動画見ながらやりましょう。
ひょっこり画面下に表示されるモードもあるので飽きにも配慮されていますよ。
人により差はありますが、20年8月 ～ 21年2月でFTPが33W伸びました。
20年8月 FTP：212W PWR：4.0 体重：53kg
21年2月 FTP：245W PWR：4.375 体重：56kg
体脂肪率はほぼ変わらず11%程度
TrainerRoadでトレーニングを始めて7か月で33W伸びたなら上等じゃないでしょうか
（そう思いたい
見る人が見るとわかりますが、トレーニング量はかなり少ないです。
2月現在だとCTL50くらいじゃないでしょうか。
速くなるには量と思っている人もぜひお試しください。
思考する時間は大事ですが、思考する時間をなくし他のことに使うとプライベートな時間にメリハリがつくと思います。
ぜひお試しください。有料ではございますが・・・（必死
私は目標としている富士ヒルクライムでゴールドリングを獲得したいので
のそのそと頑張ります。
もし開催されるなら、来年はツール・ド・おきなわ に出たいですね。
すべての努力が実になるとは思いませんが、なるべく大きめの実になるように努力していきます。
それではみなさんおやすみなさい。
4時半に起きて朝練して、おめめすっきりお仕事します！
